Le stress des étudiants – Comment le gérer ?

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Sommaire

Le stress des étudiants

Le stress fait inévitablement partie du parcours de l’étudiant. Outre les rires et les bons moments, vous devrez faire face aux inquiétudes liées à votre vie universitaire, professionnelle et sociale. Voici cinq choses que vous pouvez faire pour minimiser les sentiments de stress

L’université peut être une expérience stressante, mais aussi amusante et passionnante. Vous pouvez vous sentir stressé à l’idée de commencer l’université, de passer des examens, de respecter les délais pour les travaux, de vivre avec des personnes que vous ne connaissez pas ou de penser à l’avenir.

Le stress est un sentiment naturel, conçu pour vous aider à faire face à des situations difficiles. De petites quantités de stress peuvent être bénéfiques, car elles peuvent vous motiver à travailler dur et à donner le meilleur de vous-même, en particulier pendant les examens.

Le stress des étudiants peut survenir pour diverses raisons, telles que les problèmes de santé mentale, le sentiment de solitude, le mal du pays, etc.

la santé mentale, la solitude, le mal du pays,
difficultés relationnelles, difficultés à économiser de l’argent
d’économiser de l’argent ou de faire face à des dettes, l’incapacité d’équilibrer
travail et les études, s’inquiéter de la préparation d’un examen, faire face à des
difficultés à rédiger des essais ou des
dissertations, et se sentent incertains quant aux projets d’études

La consommation nocive ou le sevrage d’alcool ou de drogues peut entraîner diverses réactions aux situations stressantes.

Il peut s’agir de changements de comportement tels que l’évitement ou la fuite, l’augmentation de la consommation d’alcool ou de drogues, des changements d’appétit et des difficultés de concentration. Il est important de demander de l’aide pour ces problèmes.

Physique – vous pouvez ressentir une accélération du rythme cardiaque, de la transpiration, des tremblements, des maux de tête, des papillons et une respiration excessive.
Psychologique – le stress peut entraîner la peur, la panique et le sentiment que quelque chose de grave va se produire.

Cependant, un stress excessif ou une difficulté à le gérer peut entraîner des problèmes de santé mentale tels que l’anxiété et la dépression. En outre, il peut avoir un impact négatif sur les résultats scolaires.

Commencer ses études loin de chez soi peut être une source de stress en raison des nombreux changements, comme le fait de déménager dans une nouvelle région, de rencontrer de nouvelles personnes et de se débrouiller avec un budget serré.

Si vous êtes stressé, vous avez plusieurs symptômes, notamment l’irritabilité, l’anxiété, l’incapacité à s’amuser et le manque de confiance en soi,

incapacité à vous amuser, et
constamment inquiet.

En outre, il se peut que vous commenciez à présenter les symptômes suivants

des problèmes de sommeil (insomnie)
vous avez du mal à vous concentrer
vous ronger les ongles, vous gratter la peau ou grincer des dents
craquer contre les gens
avoir le souffle court ou respirer très vite

Ce qui peut aider à lutter contre le stress

Il n’est pas nécessaire de faire une séance de gymnastique intense ou une longue course pour augmenter son rythme cardiaque. Il suffit de marcher sur un tapis de course ou de faire du vélo.

Comme l’indique Louise, « une activité physique régulière peut avoir plusieurs effets bénéfiques sur le stress ». Des pratiques telles que le yoga et le Pilates, qui mettent l’accent sur la respiration contrôlée, sont excellentes pour s’ancrer dans la réalité et gérer la respiration. De même, l’exercice aérobique gère efficacement les hormones de stress et favorise le relâchement de la tension, augmentant les niveaux d’endorphine pour créer un sentiment de bien-être. Les sports et activités d’équipe peuvent apporter un soutien social et aider à gérer le stress. L’engagement social est connu pour ses effets bénéfiques sur la santé mentale et le bien-être.

Renseignez-vous sur les programmes disponibles dans votre établissement pour participer à des clubs et à des associations. Diverses activités sont généralement proposées, telles que la randonnée, la danse, le basket-ball, la boxe, les arts martiaux et le cyclisme.

De brèves périodes de stress sont habituelles et peuvent souvent être atténuées en accomplissant une tâche qui réduit votre charge de travail ou en prenant le temps de vous détendre et de parler à d’autres personnes.

Il peut également être utile d’identifier la cause de votre stress.

 Est-il dû à des examens, à des questions financières ou à des problèmes relationnels ? Essayez de modifier votre situation afin d’atténuer le stress que vous ressentez.

que vous subissez. Adoptez un mode de vie sain en consommant des aliments nutritifs, en dormant suffisamment, en pratiquant une activité physique, en réduisant votre consommation d’alcool et en prenant le temps de vous détendre en plus de votre travail et de vos études.

Découvrez les cinq étapes pour améliorer votre santé mentale.

Il est préférable de s’abstenir de consommer des drogues, y compris de grandes quantités de caféine, afin d’éviter les effets négatifs sur votre niveau de stress et votre bien-être général.

Il est important d’éviter de s’inquiéter de l’avenir ou de se comparer aux autres.

Essayez d’utiliser des techniques de relaxation et des exercices de respiration pour vous aider à gérer votre stress.

L’établissement d’un calendrier peut vous aider à rester concentré sur votre travail et vos échéances ; divisez les tâches en morceaux plus petits et plus faciles à gérer pour vous faciliter la tâche.

Essayez de confier votre stress à un ami, à un tuteur ou à un membre de votre famille.

Vous pouvez également lire des conseils pour vous préparer aux examens.

Parler à des amis, à la famille ou à un tuteur universitaire peut être bénéfique, et il est recommandé de consulter un médecin généraliste, qui pourra vous conseiller. 

L’isolement peut avoir un impact considérable sur votre bien-être. Pour commencer à se sentir mieux, il est important de reconnaître que l’on a besoin d’aide et d’en parler à quelqu’un.

Le stress peut s’installer et nous donner l’impression d’être incapables, mais en tendant la main à ceux qui sont en mesure de nous aider, nous pouvons commencer à atténuer ces sentiments. Alison conseille de parler à des amis proches ou à des membres de la famille, qui vous connaissent bien et se soucient de votre bien-être.

Discuter des causes profondes de votre stress peut s’avérer utile, alors dites clairement si vous cherchez des conseils ou si vous avez simplement besoin de quelqu’un pour vous écouter. En outre, des recherches indiquent que rencontrer un ami une fois par semaine peut réduire le niveau de stress et améliorer l’humeur dans la même mesure qu’une thérapie ou un conseil.

Parler aux autres étudiants de votre cours peut vous aider à réaliser que vous n’êtes pas le seul à subir du stress. Cela peut vous donner une nouvelle perspective. Renseignez-vous sur les méthodes qu’ils utilisent pour gérer le stress.

Un sommeil long aide 

Le sommeil est essentiel au maintien d’une bonne santé mentale et d’un bien-être général, et il est souvent négligé en tant que solution.

Personne ne peut fonctionner à 100 % lorsqu’il est fatigué. Il est donc important de viser sept à huit heures de sommeil par nuit et d’essayer de se réveiller et de se coucher à des heures régulières tout au long de la semaine. Même si cela n’est pas toujours possible, il est important de s’efforcer d’atteindre cet objectif régulièrement.

Le sommeil aide à restaurer les systèmes de l’organisme et facilite le traitement de la mémoire. Selon Alison, un sommeil insuffisant peut entraîner une irritabilité, une baisse de la concentration, de la coordination et de la mémoire, et augmenter la vulnérabilité aux problèmes de santé mentale ou aggraver des problèmes préexistants.

Par conséquent, avant de vous coucher, faites un effort pour vous détendre. Vous pouvez par exemple prendre un bain ou une douche chaude, regarder votre émission de télévision préférée, écouter un podcast ou lire en silence. Réduisez le temps passé devant un écran et éteignez vos ordinateurs portables, téléphones et tablettes au moins une heure avant de vous coucher.