Le stress est vraiment très mauvais pour la santé sur le long terme. Découvrez 10 manières simples de gérer le stress.
Lorsque votre voiture tombe en panne ou qu’un problème survient, comment réagissez-vous ? Le stress à long terme, de faible intensité ou aigu, à des conséquences graves sur le corps et l’esprit, alors n’ignorez pas les sentiments de tension constante. Comprenez ce qui se passe dans votre corps et apprenez des techniques d’adaptation simples pour combattre les effets négatifs des facteurs de stress quotidien.
Sommaire
Combattre ou fuir ?
Un stress soudain ou permanent active votre système nerveux et inonde votre sang d’adrénaline et de cortisol, deux hormones qui augmentent la pression artérielle, le rythme cardiaque et la glycémie. Mais la plupart des facteurs de stress chroniques modernes, tels que les finances ou une relation difficile, maintiennent votre corps dans cet état d’excitation, ce qui nuit à votre santé.
Les effets d’un trop plein de stress
Si nous sommes constamment stressés, la plupart d’entre nous finiront par fonctionner moins bien. De multiples études établissent un lien entre le stress chronique et un risque plus élevé de maladie cardiaque, d’accident vasculaire cérébral, de dépression, de prise de poids, de perte de mémoire et même de décès prématuré, c’est pourquoi « il est important de reconnaître les signaux d’alarme », dit-elle.
Si vous ressentez l’un de ces symptômes, parlez à votre médecin des moyens de gérer le stress :
Périodes prolongées de mauvais sommeil
Maux de tête réguliers et violents
Perte ou prise de poids inexpliquée
Sentiments d’isolement, de repli sur soi ou d’inutilité
Colère et irritabilité constantes
Perte d’intérêt pour les activités
Inquiétude constante ou pensées obsessionnelles
Consommation excessive d’alcool ou de drogues
Incapacité de se concentrer
Découvrez les 10 conseils pour diminuer le stress
« Il est essentiel de reconnaître les situations stressantes lorsqu’elles se produisent, car cela vous permet de vous concentrer sur la gestion de votre réaction. »Nous devons tous savoir quand fermer les yeux et prendre une profonde respiration lorsque nous sentons la tension monter. »
Utilisez ces conseils pour prévenir ou réduire le stress chronique.
1. Rééquilibrer le travail et la maison
Que du travail et pas de loisirs ? Si vous passez trop de temps au bureau, inscrivez intentionnellement plus de dates dans votre calendrier pour profiter de moments de plaisir, seul ou avec d’autres personnes.
2. Faites de l’exercice régulièrement
Bouger son corps régulièrement permet d’équilibrer le système nerveux et d’augmenter la circulation sanguine, ce qui aide à éliminer les hormones du stress. Même une promenade quotidienne de 20 minutes fait la différence.
3. Mangez bien et limitez l’alcool et les stimulants
L’alcool, la nicotine et la caféine peuvent soulager temporairement le stress mais ont des effets négatifs sur la santé et peuvent aggraver le stress à long terme. Les corps bien nourris font mieux face au stress, alors commencez par un bon petit-déjeuner, ajoutez-y plus de fruits et de légumes biologiques, évitez les aliments transformés et le sucre, et buvez plus d’eau.
4. Connectez-vous avec des personnes qui vous soutiennent
Parler face à face avec une autre personne libère des hormones qui réduisent le stress. Appuyez-vous sur les personnes qui savent écouter dans votre vie.
5. Accordez-vous du temps pour vos loisirs
Vous aimez jardiner, lire, écouter de la musique ou toute autre activité créative ? Engagez-vous dans des activités qui vous apportent du plaisir et de la joie ; les recherches montrent que cela réduit le stress de près de la moitié et abaisse également votre rythme cardiaque.
6. Pratiquez la méditation, la réduction du stress ou le yoga
Les techniques de relaxation activent un état de repos qui contrebalance les hormones de combat ou de fuite de votre corps. Envisagez de suivre un cours de réduction du stress basé sur la pleine conscience pour acquérir des outils efficaces et durables.
7. Dormez suffisamment
Si vous dormez moins de sept à huit heures, votre corps ne supportera pas le stress aussi bien qu’il le pourrait. Si le stress vous empêche de dormir, attaquez-vous à la cause et ajoutez de la méditation dans votre journée pour compenser les heures de sommeil perdues.
8. Créez des liens avec votre animal de compagnie
Des études cliniques montrent que le fait de passer ne serait-ce qu’un court moment avec un animal de compagnie peut réduire de moitié le niveau d’anxiété.
9. Prenez des vacances
S’éloigner de tout peut réinitialiser votre tolérance au stress en augmentant vos perspectives mentales et émotionnelles, ce qui fait de vous une personne plus heureuse et plus productive à votre retour. Laissez votre téléphone portable et votre ordinateur portable à la maison !
10. Consultez un conseiller, un coach ou un thérapeute
Si des pensées négatives vous empêchent de faire des changements positifs, il est temps de consulter un professionnel. Prenez rendez-vous dès aujourd’hui avec Stress Online Manager via le site internet du coach afin de gérer efficacement votre stress.
