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Conseils pour gérer les situations stressantes
Cela pourrait vous surprendre d’apprendre que le stress biologique est une découverte assez récente. Ce n’est qu’à la fin des années 1950 que l’endocrinologue Hans Selye a identifié et documenté le stress pour la première fois.
Les symptômes de stress existaient bien avant Selye, mais ses découvertes ont conduit à de nouvelles recherches qui ont aidé des millions de personnes à faire face au stress. Nous avons compilé une liste des 10 meilleures façons de soulager le stress.
Écouter de la musique
Si vous vous sentez dépassé par une situation stressante, essayez de faire une pause et d’écouter de la musique relaxante. Jouer de la musique calme a un effet positif sur le cerveau et le corps, peut abaisser la tension artérielle et réduire le cortisol, une hormone liée au stress.
Nous recommandons au maître de violoncelle Yo-Yo Ma de jouer du Bach, mais si le classique n’est vraiment pas votre truc, essayez d’écouter les sons de l’océan ou de la nature. Cela peut sembler ringard, mais ils ont des effets relaxants similaires à ceux de la musique.
Parlez-en avec un ami
Lorsque vous vous sentez stressé, faites une pause pour appeler un ami et parler de vos problèmes. De bonnes relations avec les amis et les êtres chers sont importantes pour tout mode de vie sain.
Ils sont particulièrement importants lorsque vous êtes soumis à beaucoup de stress. Une voix rassurante, même pour une minute, peut tout remettre en perspective.
Parfois, appeler un ami n’est pas une option. Si tel est le cas, se parler calmement peut être la meilleure chose à faire.
Ne vous inquiétez pas de paraître fou – dites-vous simplement pourquoi vous êtes stressé, ce que vous devez faire pour accomplir la tâche à accomplir, et surtout, que tout ira bien.
Mange bien
Les niveaux de stress et une alimentation appropriée sont étroitement liés. Lorsque nous sommes débordés, nous oublions souvent de bien manger et avons recours à des grignotines sucrées et grasses comme un remontant.
Essayez d’éviter les collations sucrées et planifiez à l’avance. Les fruits et légumes sont toujours bons, et il a été démontré que les poissons riches en acides gras oméga-3 réduisent les symptômes du stress. Un sandwich au thon est vraiment de la nourriture pour le cerveau.
Le rire libère des endorphines qui améliorent l’humeur et diminuent les niveaux de cortisol et d’adrénaline, hormones responsables du stress. Le rire amène votre système nerveux à vous rendre heureux.
Notre suggestion: regardez des sketches classiques de Monty Python comme « The Ministry of Silly Walks ». Ces Britanniques sont tellement hilarants que vous allez bientôt craquer, plutôt que de craquer.
Une forte dose de caféine provoque un pic de tension artérielle à court terme. Cela peut également entraîner une surmultiplication de votre axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien.
Au lieu de café ou de boissons énergisantes, essayez le thé vert. Il contient moins de la moitié de la caféine du café et contient des antioxydants sains, ainsi que de la théanine, un acide aminé qui a un effet calmant sur le système nerveux.
Aie conscience
La plupart des conseils que nous avons suggérés procurent un soulagement immédiat, mais il existe également de nombreux changements de style de vie qui peuvent être plus efficaces à long terme. Le concept de «pleine conscience» est une grande partie des approches méditatives et somatiques de la santé mentale et est devenu populaire récemment.
Du yoga et du tai-chi à la méditation et au Pilates, ces systèmes de pleine conscience intègrent des exercices physiques et mentaux qui empêchent le stress de devenir un problème. Essayez de rejoindre une classe.
L’exercice ne signifie pas nécessairement de la musculation au gymnase ou de l’entraînement pour un marathon. Une courte promenade dans le bureau ou simplement se lever pour s’étirer pendant une pause au travail peut offrir un soulagement immédiat dans une situation stressante.
Faire circuler votre sang libère des endorphines et peut améliorer votre humeur presque instantanément.
Mieux dormir
Tout le monde sait que le stress peut vous faire perdre le sommeil. Malheureusement, le manque de sommeil est également une cause majeure de stress. Ce cercle vicieux fait que le cerveau et le corps se dérangent et ne fait qu’empirer avec le temps.
Assurez-vous de dormir sept à huit heures selon les recommandations du médecin. Éteignez la télévision plus tôt, tamisez la lumière et donnez-vous le temps de vous détendre avant de vous coucher. C’est peut-être le plus efficace pour lutter contre le stress de notre liste.
Respirez facilement
Le conseil «inspirez profondément» peut sembler un cliché, mais c’est vrai quand il s’agit de stress. Pendant des siècles, les moines bouddhistes ont été conscients de la respiration délibérée pendant la méditation.
Pour un exercice facile de trois à cinq minutes, asseyez-vous sur votre chaise, les pieds à plat sur le sol et les mains sur les genoux. Inspirez et expirez lentement et profondément, en vous concentrant sur vos poumons pendant qu’ils se dilatent complètement dans votre poitrine.
Alors que la respiration superficielle provoque du stress, la respiration profonde oxygène votre sang, aide à centrer votre corps et libère votre esprit.
En savoir plus sur le soulagement du stress
Le stress fait partie intégrante de la vie, mais cela ne signifie pas que vous devez l’ignorer. Trop de stress non traité peut causer des problèmes de santé physique et mentale potentiellement graves.
La bonne nouvelle est que dans de nombreux cas, le stress est gérable. Avec un peu de patience et quelques stratégies utiles, vous pouvez réduire votre stress, qu’il s’agisse du stress familial ou du stress au travail.
