Dans la panoplie riche et variée des émotions humaines, deux sentiments sont étroitement liés l’un à l’autre – et à la survie.

L’anxiété est l’inquiétude ou la peur que vous ressentez en réponse à une menace perçue. La colère est également une réponse à la menace, mais elle est associée à un fort sentiment de mécontentement.

Les chercheurs pensent que ces deux émotions peuvent jouer un rôle important dans notre capacité à ressentir et à réagir au danger.

Mais y a-t-il d’autres liens entre la colère et l’anxiété?

Comment ces deux émotions sont-elles liées?

L’anxiété et la colère partagent un vaste territoire.

Les deux émotions provoquent des symptômes physiques en libérant de puissantes hormones dans votre circulation sanguine. Les deux peuvent être déclenchés par des expériences quotidiennes. Et les deux peuvent être améliorés ou aggravés par vos schémas de pensée.

Voici ce que nous savons sur la manière dont la colère et l’anxiété interagissent.

Une partie de la condition humaine

Tout le monde se met en colère. Tout le monde se sent anxieux de temps en temps.

En fait, il y a des moments où l’anxiété est logique et la colère est une réponse appropriée – une réponse qui peut entraîner des changements importants.

Pendant les périodes de stress et de tension accrus, lorsque les conflits dans votre vie personnelle sont amplifiés par les événements du monde entier, l’anxiété et la colère peuvent même sembler être une nouvelle norme.

Mêmes symptômes physiologiques

Lorsque vous êtes en colère ou anxieux, votre corps sécrète des hormones, notamment du cortisol et de l’ adrénaline , qui vous préparent à vous battre ou à fuir.

Pendant les moments d’anxiété ou de colère, vous êtes susceptible de ressentir:

  • rythme cardiaque rapide
  • oppression thoracique
  • muscles contractés ou tendus
  • des montées de chaleur
  • symptômes gastro-intestinaux comme la diarrhée
  • maux de tête de tension

Ces symptômes se dissiperont rapidement dans des circonstances normales. Mais si vous avez des problèmes de colère ou d’anxiété à long terme, la libération de ces hormones à plusieurs reprises peut entraîner des problèmes de santé.

Mêmes racines psychologiques

Les psychologues ont assimilé l’anxiété et la colère à la perte de contrôle.

En d’autres termes, lorsque vous êtes confronté à un facteur de stress avec lequel vous vous sentez mal équipé, vous pouvez devenir anxieux.

Si vous vous sentez encore plus menacé, cette anxiété peut rapidement se transformer en colère.

Dans les deux cas, un stimulus extérieur menace votre sentiment de sécurité et de contrôle sur votre environnement. La colère peut simplement être une version plus chimiquement chargée de l’anxiété.

Certains psychologues ont également suggéré que la colère est à l’origine de l’anxiété: les personnes qui n’ont pas appris à exprimer leur colère de manière constructive peuvent ressentir une anxiété prolongée.

Effet sur la santé

Si la colère et l’anxiété vous semblent incontrôlables ou si les gens vous disent que la façon dont vous gérez la colère et l’anxiété cause des problèmes, c’est peut-être le bon moment pour obtenir de l’aide.

Une colère et une anxiété excessives peuvent nuire à votre santé mentale et physique.

Les chercheurs ont découvert, par exemple, que la colère est élevée dans les troubles anxieux et les troubles dépressifs.

D’autres études ont montré que trop d’ anxiété et de colère peuvent entraîner:

La colère est un symptôme de plusieurs conditions. Si vous ressentez trop de colère ou de colère difficile à gérer, vous voudrez peut-être en savoir plus sur ces conditions:

De même, l’anxiété a été associée à un certain nombre d’autres conditions, notamment:

Comment gérer la colère et l’anxiété?

Bon nombre des interventions et des stratégies qui permettent de calmer l’anxiété sont également des moyens efficaces de gérer la colère.

Exercice physique

Si vous recherchez une réduction immédiate de l’anxiété et de la colère, bougez.

Des chercheursSource fiable ont constaté que les personnes qui couraient sur un tapis roulant pendant 20 minutes signalaient moins de symptômes de colère et d’anxiété qu’avant de faire de l’exercice.

Vous voulez plutôt vous sentir heureux? Choisissez un arrière-plan naturel à regarder pendant que vous faites de l’exercice.

La même étude a montré que les personnes qui regardaient des scènes de la nature étaient plus heureuses à la fin que les participants à l’étude qui choisissaient d’autres arrière-plans divertissants à regarder.

Pratique de la pleine conscience

La pleine conscience est une pratique de méditation dans laquelle vous ressentez ce que vous ressentez et ressentez dans le moment présent sans essayer de juger, de changer ou d’interpréter vos pensées et vos sentiments.

Il a été démontré que les exercices de pleine conscience réduisent à la fois l’anxiété et la colère.

Dans un petit étudeSource fiable impliquant des femmes atteintes de fibromyalgie, les participants à l’étude ont pratiqué des exercices de pleine conscience, qui comprenaient:

  • scanner le corps pour observer les sensations physiques
  • permettre aux pensées de circuler librement sans jugement
  • faire des exercices de respiration abdominale

Après la fin du programme de 7 semaines, les participants ont montré moins de colère intériorisée et moins d’anxiété qu’avant le début de l’étude.

Exercices respiratoires

Une respiration lente a des effets puissants sur les symptômes physiologiques de l’anxiété et de la colère.

L’une des mesures d’une bonne santé est la variabilité de votre fréquence cardiaque (VRC), la variation du temps entre vos battements cardiaques.

Si vous vous sentez menacé, votre VRC est faible. Le temps entre les battements ne change pas beaucoup. Un faible VRC est lié à l’anxiété, à la dépression et aux maladies cardiaques.

Un VRC plus élevé signifie que vous pouvez facilement vous adapter aux changements de votre environnement. Votre cœur accélère et ralentit de manière appropriée.

La bonne nouvelle? Vous pouvez changer votre HRV.

Des chercheursSource fiable ont constaté qu’une respiration lente (moins de six respirations par minute) peut augmenter votre VRC et vous faire vous sentir moins anxieux, moins en colère et plus détendu.

Massage

Beaucoup de gens trouvent que le massage suédois doux est une expérience relaxante. Il a également été prouvé efficace pour réduire l’anxiété et la colère.

Dans un récent étudeSource fiable impliquant 100 femmes diagnostiquées d’un cancer, les participants à l’étude ont reçu des séances de massothérapie suédoise pendant 5 semaines.

Les chercheurs ont rapporté que les femmes ont toutes présenté une diminution des symptômes de tous les troubles de l’humeur, y compris la colère et l’anxiété, pendant et après le programme.

Thérapie cognitivo-comportementale

La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) part du principe que vous pouvez avoir des schémas de pensée malsains qui aggravent votre colère et votre anxiété.

Travailler avec un thérapeute formé en TCC peut vous aider à identifier ce qui déclenche votre anxiété ou votre colère . Vous pouvez également apprendre à remarquer des pensées qui déforment votre vision de la réalité.

Une fois que vous les identifiez, vous pouvez apprendre à recadrer vos pensées d’une manière qui vous aide à gérer la colère et l’ anxiété .

Ce processus n’est pas une solution rapide, mais rechercheSource fiable montre que la TCC est très efficace pour traiter les problèmes d’anxiété et de colère chroniques.

CBT pour les filles et les femmes noires

Des professeurs de la Kent State University ont développé des méthodes de TCC sensibles à la culture pour aider les filles et les femmes noires à traiter la colère et l’anxiété liées au racisme chronique et au sexisme.

Groupes de soutien des cercles sœurs etapplicationsSource fiable l’utilisation de paroles musicales pour recadrer les pensées négatives s’est avérée efficace pour gérer les symptômes difficiles de colère et d’anxiété.

Quand parler avec un médecin

Parlez à un professionnel de la santé mentale ou à un médecin si vous rencontrez l’un des scénarios suivants:

  • Des amis, des membres de la famille ou des collègues ont exprimé des inquiétudes au sujet de votre gestion de la colère ou de l’anxiété.
  • Vous n’êtes pas le bienvenu dans certains lieux d’affaires à cause de la façon dont vous exprimez vos sentiments.
  • Les épisodes de colère ou d’anxiété sont fréquents et intenses.
  • Vous exprimez votre colère de manière verbale ou physique.
  • Vous craignez que la colère ou l’anxiété ne vous rende déprimé .
  • Votre anxiété vous a amené à éviter les événements et les rencontres importants.
  • La colère ou l’anxiété vous a fait penser à l’automutilation.
  • Vous sentez que votre anxiété interfère avec votre capacité à fonctionner ou à profiter de votre vie.

La ligne du bas

La colère et l’anxiété sont étroitement liées. Parce qu’ils sont tous les deux des réponses normales aux menaces perçues, ils nous aident à survivre à des situations dangereuses.

Ces deux émotions déclenchent des poussées hormonales similaires dans le corps et partagent également des déclencheurs psychologiques similaires.

Si vous ressentez de la colère ou de l’anxiété trop souvent ou trop intensément, cela peut affecter votre santé mentale et physique et entraîner des problèmes dans vos relations. Un thérapeute ou un médecin peut recommander:

  • exercice
  • pratique de la pleine conscience
  • techniques de respiration
  • massage
  • thérapie cognitivo-comportementale (TCC)

Ce sont des moyens de réduire le stress que peuvent causer une colère et une anxiété excessives. Apprendre à gérer ces deux émotions puissantes vous aidera à vivre une vie plus longue et plus heureuse.

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